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防晒霜好的牌子!盘点:十大好评如潮的防晒品牌

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防晒霜好的牌子!盘点:十大好评如潮的防晒品牌

防晒霜好的牌子!盘点:十大好评如潮的防晒品牌

“幸福从早餐开始”(点击左方←可进入投稿页面)第一期征集活动发起以来,fun享+平台收到几十份投稿,这(zhè)里面有(yǒu)老广首选的早茶“全家桶(tǒng)”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐,以及中西式(xīshì)“多巴胺”营养餐…… 昨日(zuórì)的《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了花!营养大咖说被“甜”到了|第一期》(点击左方←可查看稿件详情)关注亲子爱心餐的营养搭配。今天(jīntiān)我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和(hé)养生餐,并邀请了三位营养专家“指点迷津(zhǐdiǎnmíjīn)”。 她们分别是:广州市妇女儿童医疗中心临床营养(yíngyǎng)科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师、儿科学(érkēxué)博士(bóshì)梁翠萍(liángcuìpíng),广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳,以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇 从左往右分别是:刘佳、梁翠萍、郭晓宇(guōxiǎoyǔ)。 广式早茶如何引领(yǐnlǐng)健康饮食新潮流? “碳水早餐”如何兼顾(jiāngù)健康和快乐? 自制养生餐如何(rúhé)真正“养生”? 一起来看营养(yíngyǎng)专家如何支招! fun享家:小城(xiǎochéng)视角 图说:广式风味(fēngwèi)的早茶“全家桶” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底”的融合体(tǐ)。碳水上,肠粉、叉烧包等提供日常能量(néngliàng)所需;蛋白质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑,满足肌肉维护需求(xūqiú) 。 但营养短板也明显(míngxiǎn)——蔬菜占比低,膳食纤维(xiānwéi)、维生素C等缺口大,且部分煎炸/高糖点心(如酥点(rúsūdiǎn)、流沙包 ),若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺(韭菜/玉米馅)、白灼芥兰等,补充膳食纤维(xiānwéi)与维生素;用普洱/菊普茶解腻,促进(cùjìn)油脂代谢,让“大(dà)满足”不只是味蕾狂欢,更是营养均衡的(de)“早茶教科书”,适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求,传承饮食文化同时,守护家人膳食平衡 。 fun享家(xiǎngjiā):小关爱摄影 图说:晨光慢享百味(bǎiwèi)鲜,谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致(jīngzhì)轻食感”,小份多样的形式,天然适配“营养均衡探索”:虾饺的优质蛋白(dànbái)、肠粉(chángfěn)的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白,构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心(燕麦包、淮山(huáishān)糕 )替换部分精米面,提升膳食纤维与B族维生素;加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟,补充矿物质与抗氧化(kàngyǎnghuà)成分。这样调整后,早茶(zǎochá)从“传统风味体验”升级为“轻养生饮食场景”,契合当下“健康+文化”的消费(xiāofèi)趋势,让老广习俗在营养迭代中(zhōng),持续圈粉新一代食客 。 fun享家:猪头兔子(tùzi) 图说:米酒+蛋(dàn)+黄芪+红枣+枸杞,补血早餐安排起来! 蛋白质有鸡蛋补充,米酒提供部分(bùfèn)碳水,黄芪、红枣、枸杞主打养生功效,但仍然需要改进均衡膳食原则,目前过分侧重养生滋补,食材种类少,缺乏碳水化合物(主食(zhǔshí)类 )、蔬果等(děng)搭配,营养不够全面(quánmiàn) 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食,补充碳水化合物与膳食纤维,让营养更均衡,也(yě)更契合一餐(yīcān)完整需求 。 图说:成年人的养生早餐——红枣核桃糕+玉米(yùmǐ)猪肉饺子+初生土(tǔ)鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕(hétáogāo)、饺子皮提供;蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋;蔬果有蓝莓补充维生素,陈皮薏仁(yìrén)红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则(yuánzé),养生与营养兼顾,食材搭配用心,涵盖多种营养类别(lèibié),适配成年人养生需求 。 图说(túshuō):无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果蕉+固元膏(阿胶(ējiāo)、芝麻、核桃、红枣) 碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)由荞麦面提供,富含膳食纤维;蛋白质有无骨鱼、鸡蛋补充(bǔchōng);蔬果有丝瓜、苹果蕉助力,固元膏增添特色营养。 总体来说,符合均衡膳食原则,营养搭配较全(jiàoquán),兼顾口感与养生(yǎngshēng),无骨鱼(wúgǔyú)处理贴心,适配家庭早餐场景 。如果给老人食用,可将荞麦面煮得更软烂,方便咀嚼消化,且根据老人口味调整盐分 。 图说(túshuō):香浓花生酱云吞捞面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ): 用花生酱和骨汤来提鲜云吞面的(de)思路不错,但面条比例过高导致碳水超标,虾肉云吞数量不足,蛋白质(dànbáizhì)仅约(jǐnyuē)8g(低于早餐15-20g标准),且缺失蔬菜。 建议将面条减半,云吞增至8-10个补足蛋白质,骨汤撇去浮油并限制花生酱至1茶匙(5g),可加焯煮菜心100g增加(zēngjiā)膳食(shànshí)纤维和维生素,同时避免额外咸菜以防(yǐfáng)钠摄入过量。 fun享家:三只(sānzhǐ)小姨 图说(túshuō):街口面档的云呑面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ): 传统云吞面(yúntūnmiàn)作为经典早餐唤起情怀,但纯精制(jīngzhì)碳水组合升糖快,汤底隐形盐易超标(一碗≈3g盐),缺乏蛋白质和蔬果。 优化可(kě)尝试用荞麦面替换1/3精制面降低(jiàngdī)升糖指数,加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白,搭配50g黄瓜丝和(hé)6颗小番茄增加纤维,喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā):silence 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇: 这份热腾腾的(de)粉暖心暖胃的出发点很好,但纯米粉的精制碳水结构会使血糖快速攀升,易导致的肥胖。且(qiě)汤底潜藏(qiáncáng)高钠风险(一碗汤粉盐分常超3克)。 建议将米粉中1/3换为荞麦面,另添(lìngtiān)生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维,汤底改用菌菇与番茄熬制的(de)低盐鲜汤(xiāntāng)替代(tìdài)传统高钠骨汤,出锅前撒一勺花生碎增添健康油脂,这样既能保留热汤粉的温暖特质,又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家:旧城烟火(yānhuǒ) 图说:炒面+胡萝卜(húluóbo)玉米淮山汤 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ): 自制炒面搭配淮山汤的匠心值得点赞(diǎnzàn)!但炒制用油易超25g(推荐全日油25-30g),鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀(diǎnzhuì)。 建议改蒸拌法:面条蒸熟(zhēngshú)后拌5g橄榄油,鸡蛋用1全蛋(quándàn)+2蛋白,洋葱红椒等蔬菜增至150g(加入豆芽、西兰花),排骨汤去皮(qùpí)炖煮并将淮山增至半碗,这样在保留风味同时减少油脂并提升纤维(xiānwéi)摄入。 fun享家(xiǎngjiā):Tracy 图说(túshuō):手擀面配上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇: 手擀面的手工技艺(jìyì)令人钦佩,但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄,缺乏蛋白、蔬果(shūguǒ)且酱料盐分高(10g酱≈1.5g盐)。 建议煮面时(miànshí)可直接投入菠菜50g锁住营养,配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质,用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱(làjiāojiàng),最后撒10g花生碎补充(bǔchōng)不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā):风风雨雨 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇: 手工饺子自制(zìzhì)馅料是健康优势(yōushì)!建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2,混入香菇芹菜碎使菜肉比达2:1,优先选择水煮或(huò)蒸制,蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油(jiàngyóu),再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙,让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从早餐开始#话题(huàtí) (点击上方(shàngfāng)进入话题) 第二期(dìèrqī)征集活动火热进行中 发帖分享你的幸福(xìngfú)早餐 参与详情请点击以下链接(liànjiē)获取 宠粉福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品!营养大咖“在线(zàixiàn)批改”,你的早餐搭配能拿A吗? 想(xiǎng)知道怎样吃得满足又健康? 或者想获取更多宠粉活动资讯(zīxùn)? 欢迎扫描(sǎomiáo)下方二维码加入社群~ 广州市卫生健康(jiànkāng)委员会指导广州日报新花城fun享+和健康有约联合出品策划/徐梅花、黎蘅、陈婷婷(chéntíngtíng)、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案(wénàn)整理、设计/叶碧君联络/任珊珊、伍仞(wǔrèn)广州日报新花城编辑:叶碧君
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