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自“幸福从早餐开始”（点击左方←可进入投稿页面）第一期征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这(zhè)里面有(yǒu)老广首选的早茶“全家桶(tǒng)”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及中西式(xīshì)“多巴胺”营养餐…… 昨日(zuórì)的《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了花！营养大咖说被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天(jīntiān)我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和(hé)养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津(zhǐdiǎnmíjīn)”。 她们分别是：广州市妇女儿童医疗中心临床营养(yíngyǎng)科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师、儿科学(érkēxué)博士(bóshì)梁翠萍(liángcuìpíng)，广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇(guōxiǎoyǔ)。 广式早茶如何引领(yǐnlǐng)健康饮食新潮流？ “碳水早餐”如何兼顾(jiāngù)健康和快乐？ 自制养生餐如何(rúhé)真正“养生”？ 一起来看营养(yíngyǎng)专家如何支招！ fun享家：小城(xiǎochéng)视角 图说：广式风味(fēngwèi)的早茶“全家桶” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底”的融合体(tǐ)。碳水上，肠粉、叉烧包等提供日常能量(néngliàng)所需；蛋白质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求(xūqiú) 。 但营养短板也明显(míngxiǎn)——蔬菜占比低，膳食纤维(xiānwéi)、维生素C等缺口大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点(rúsūdiǎn)、流沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维(xiānwéi)与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进(cùjìn)油脂代谢，让“大(dà)满足”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的(de)“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家(xiǎngjiā)：小关爱摄影 图说：晨光慢享百味(bǎiwèi)鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致(jīngzhì)轻食感”，小份多样的形式，天然适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白(dànbái)、肠粉(chángfěn)的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山(huáishān)糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化(kàngyǎnghuà)成分。这样调整后，早茶(zǎochá)从“传统风味体验”升级为“轻养生饮食场景”，契合当下“健康+文化”的消费(xiāofèi)趋势，让老广习俗在营养迭代中(zhōng)，持续圈粉新一代食客 。 fun享家：猪头兔子(tùzi) 图说：米酒＋蛋(dàn)＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分(bùfèn)碳水，黄芪、红枣、枸杞主打养生功效，但仍然需要改进均衡膳食原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食(zhǔshí)类 ）、蔬果等(děng)搭配，营养不够全面(quánmiàn) 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维，让营养更均衡，也(yě)更契合一餐(yīcān)完整需求 。 图说：成年人的养生早餐——红枣核桃糕+玉米(yùmǐ)猪肉饺子+初生土(tǔ)鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕(hétáogāo)、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁(yìrén)红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则(yuánzé)，养生与营养兼顾，食材搭配用心，涵盖多种营养类别(lèibié)，适配成年人养生需求 。 图说(túshuō)：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果蕉+固元膏（阿胶(ējiāo)、芝麻、核桃、红枣） 碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋补充(bǔchōng)；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养。 总体来说，符合均衡膳食原则，营养搭配较全(jiàoquán)，兼顾口感与养生(yǎngshēng)，无骨鱼(wúgǔyú)处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说(túshuō)：香浓花生酱云吞捞面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞面的(de)思路不错，但面条比例过高导致碳水超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质(dànbáizhì)仅约(jǐnyuē)8g（低于早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足蛋白质，骨汤撇去浮油并限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加(zēngjiā)膳食(shànshí)纤维和维生素，同时避免额外咸菜以防(yǐfáng)钠摄入过量。 fun享家：三只(sānzhǐ)小姨 图说(túshuō)：街口面档的云呑面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面(yúntūnmiàn)作为经典早餐唤起情怀，但纯精制(jīngzhì)碳水组合升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化可(kě)尝试用荞麦面替换1/3精制面降低(jiàngdī)升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝和(hé)6颗小番茄增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 这份热腾腾的(de)粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使血糖快速攀升，易导致的肥胖。且(qiě)汤底潜藏(qiáncáng)高钠风险（一碗汤粉盐分常超3克）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面，另添(lìngtiān)生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇与番茄熬制的(de)低盐鲜汤(xiāntāng)替代(tìdài)传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生碎增添健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城烟火(yānhuǒ) 图说：炒面+胡萝卜(húluóbo)玉米淮山汤 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 自制炒面搭配淮山汤的匠心值得点赞(diǎnzàn)！但炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀(diǎnzhuì)。 建议改蒸拌法：面条蒸熟(zhēngshú)后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋(quándàn)+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮(qùpí)炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留风味同时减少油脂并提升纤维(xiānwéi)摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说(túshuō)：手擀面配上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的手工技艺(jìyì)令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果(shūguǒ)且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时(miànshí)可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱(làjiāojiàng)，最后撒10g花生碎补充(bǔchōng)不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制(zìzhì)馅料是健康优势(yōushì)！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜碎使菜肉比达2:1，优先选择水煮或(huò)蒸制，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油(jiàngyóu)，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从早餐开始#话题(huàtí) （点击上方(shàngfāng)进入话题） 第二期(dìèrqī)征集活动火热进行中 发帖分享你的幸福(xìngfú)早餐 参与详情请点击以下链接(liànjiē)获取 宠粉福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品！营养大咖“在线(zàixiàn)批改”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想(xiǎng)知道怎样吃得满足又健康？ 或者想获取更多宠粉活动资讯(zīxùn)？ 欢迎扫描(sǎomiáo)下方二维码加入社群～ 广州市卫生健康(jiànkāng)委员会指导广州日报新花城fun享＋和健康有约联合出品策划/徐梅花、黎蘅、陈婷婷(chéntíngtíng)、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案(wénàn)整理、设计/叶碧君联络/任珊珊、伍仞(wǔrèn)广州日报新花城编辑：叶碧君